Menu (II)

Hej !

Dzisiaj podam Wam mój drugi pomysł na menu na diecie :)

Śniadanie:

Kromka chleba 111 kcal

Plaster szynki 11 g 28 kcal

Ćwikła z chrzanem 14 g 7 kcal (około łyżki)

Kromka wasy 20 kcal

* 166 kcal

II śniadanie:

Mus jabłkowy 123 kcal (100 coś gram)

2 pomidorki koktajlowe 6 kcal

Kromka wasy 20 kcal

* 149 kcal

Obiad:

Makaron pełnoziarnisty penne (z Lubelli) 173 kcal 110 g

Sos pomidorowy(składniki):

1 pomidor 26 kcal

Cebula 5 kcal (malutka)

Czosnek 3 kcal (jeden ząbek)

Łyżeczka oliwy z oliwek 20 kcal

Przyprawy(nie wliczam ich w kalorie całego posiłku, gdyż uważam, że one mają tak mało kcal, że nie ma sensu tego robić):

Zioła prowansalskie

Kucharek

Sól

Pieprz

można dodać paprykę ostrą i słodką

Sos(przygotowanie):

Smażymy na łyżeczce oliwy z oliwek cebule, gdy się podsmaży(zarumieni) dodajemy pomidory, gdy się już one rozmiękną na sam koniec dodajemy czosnek oraz przyprawy.

* 237 kcal

Podwieczorek:

Jabłko 85 kcal

Płatki Bran(na sucho) 15 g 54 kcal

* 139 kcal

Kolacja:

Kromka chleba 111 kcal

Plaster sera żółtego light Hohland 47 kcal

Ogórek kiszony 3 kcal

Łyżeczka keczupu 7 kcal

Serek wiejski 60 kcal

*228 kcal

--- 919 kcal

To jest jedno z moich obfitszych menu, lecz jest bardzo zdrowe i pożywne ;)

Pozdrawiam :*