Menu (III)

Hej !

Dzisiaj znowu pomysł na menu. Przepraszam, że ciągle wstawiam menu, ale obiecuje, ze na dniach wstawie coś fajnego i kreatywnego ;)

Śniadanie:
Kromka chleba 62 g 124 kcal
Twaróg 20 g 20 kcal
Dżem malinowy 20 kcal
• 164 kcal
II śniadanie:
Pomarańcza 125 kcal
• 125 kcal
Obiad:
Filet z kurczaka pieczony 170 kcal około 110 g
1 1/2 wasy 30 kcal
• 200 kcal
Podwieczorek:
Budyń malinowy 200 g 178 kcal
Łyżeczka soku malinowego 17 kcal
• 195 kcal
Kolacja:
Kapusta kiszona 22 kcal 110 g
Maca 67 kcal
• 89 kcal
--- 751 kcal

Menu (II)

Hej !

Dzisiaj podam Wam mój drugi pomysł na menu na diecie :)

Śniadanie:

Kromka chleba 111 kcal

Plaster szynki 11 g 28 kcal

Ćwikła z chrzanem 14 g 7 kcal (około łyżki)

Kromka wasy 20 kcal

* 166 kcal

II śniadanie:

Mus jabłkowy 123 kcal (100 coś gram)

2 pomidorki koktajlowe 6 kcal

Kromka wasy 20 kcal

* 149 kcal

Obiad:

Makaron pełnoziarnisty penne (z Lubelli) 173 kcal 110 g

Sos pomidorowy(składniki):

1 pomidor 26 kcal

Cebula 5 kcal (malutka)

Czosnek 3 kcal (jeden ząbek)

Łyżeczka oliwy z oliwek 20 kcal

Przyprawy(nie wliczam ich w kalorie całego posiłku, gdyż uważam, że one mają tak mało kcal, że nie ma sensu tego robić):

Zioła prowansalskie

Kucharek

Sól

Pieprz

można dodać paprykę ostrą i słodką

Sos(przygotowanie):

Smażymy na łyżeczce oliwy z oliwek cebule, gdy się podsmaży(zarumieni) dodajemy pomidory, gdy się już one rozmiękną na sam koniec dodajemy czosnek oraz przyprawy.

* 237 kcal

Podwieczorek:

Jabłko 85 kcal

Płatki Bran(na sucho) 15 g 54 kcal

* 139 kcal

Kolacja:

Kromka chleba 111 kcal

Plaster sera żółtego light Hohland 47 kcal

Ogórek kiszony 3 kcal

Łyżeczka keczupu 7 kcal

Serek wiejski 60 kcal

*228 kcal

--- 919 kcal

To jest jedno z moich obfitszych menu, lecz jest bardzo zdrowe i pożywne ;)

Pozdrawiam :*

Pomysł na śniadanko :) (I)

Cześć !
Oto moje dzisiejsze śniadanko:

Jogobella light brzoskwiniowa, parę truskawek i kromka wasy <3

a na drugie śniadanko właśnie jem:

Jabłko oraz 2 pomidorki koktajlowe :)

Pyszne, zdrowe śniadanie :) a II śniadanie po zjedzeniu akurat starczy do obiadu po godzinie 15 :)

Menu I

Hej !

Przedstawię Wam jedno z moich menu.

(Wcześniej nie robiłam zdjęć swoim daniom, ale teraz postaram się je robić i wstawiać je wraz z menu)

Menu I:

Śniadanie:

• 2 kromki chleba ciemnego 150 kcal
• Plaster sera żółtego light około 60 kcal
• Ogórek kiszony 7 kcal

II śniadanie:

• Mus jabłkowy 150 kcal
• 1/2 kromki wasy 10 kcal

Obiad :

• Dwa szaszłyki pieczone : filet z kurczaka, papryka, cebula 230 kcal(1 szaszłyk około 115 kcal)

(filet, paprykę oraz cebulę kroimy, nabijamy to na wykałaczki, obsypujemy różnymi przyprawami(papryka słodka, ostra, kucharek, zioła prowansalskie) i wstawiamy do piekarnika, pieczemy około 30 min)

•  Surówka z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka, kukurydzy konserwowej około 40-50 kcal

Podwieczorek:

• Jabłko 100 kcal
• 1/2 kromki wasy 10 kcal

Kolacja:

• 2 kromki chleba razowego 150 kcal
• Łyżeczka miodu 40 kcal
• Łyżeczka dżemu malinowego 10 kcal (zależy jaki dżem)

Mam nadzieję, że Wam się owe menu podoba i ,że Wam ono odpowiada. Ja choć jem mało jestem ciągle najedzona (tzn. nie odczuwam głodu) dzięki temu iż owe posiłki są w idealnych odstępach czasu.(co 2,5-3 godziny).

Zasady zdrowego odżywiania

Cześć !
W tym poście powiem Wam co przestałam jeść, pić na swojej diecie, a co zaczęłam.
Przestałam :
- jeść słodyczy
- pić napojów gazowanych, soków, wód smakowych
- jeść chipsów(co jest dla mnie okropną rzeczą, gdyż uwielbiam je)
- smażone na oleju potrawy
- odstawiłam ziemniaki, które oczywiście można jeść podczas diety, ale z umiarem (zastąpiłam je ryżem)
- odstawiłam całkowicie chleb jasny
- nie jem płatków czekoladowych, czy tym podobnych płatków słodkich
Zaczęłam :
- po 1 postanowiłam zacząć jeść 5 posiłków co 2,5/3 godziny po około 200 kcal, wyjątkiem może być obiad, który można zjeść w większej ilości niż inne posiłki (około 300 kcal)
- piję około 2-2,5 l wody dziennie
- jem dużo ryżu
- jem makaron (wiem, że ma on sporo węglowodanów, ale makaron w prost kocham i nie wyobrażam sobie nie umieścić go w swoim menu chociaż raz na 2 tygodnie)
- jem chleb ciemny, z mąki żytniej, mieszany (mąka pszenna z żytnią)
- nie raz zamiast kromki chleba do jogurtu dogryzam kromkę chlebka wasa, czy maca
- jem chudsze wersje jogurtów, twarogów, serów żółtych
- zaczęłam urozmaicać swoje posiłki tzn. na chleb dawać dużo warzyw, na II śniadanie brać do szkoły serek wiejski czy np. jabłko
- płatki słodkie zastąpiłam płatkami kukurydzianymi, błonnikiem, czy płatkami bran flakes
- staram się jeść ryby( w różnych postaciach np. paluszki rybne, czy ryba pieczona), za którą nie przepadam

Wydaje mi się, że ujęłam w tych myślnikach wszystko, jeżeli mi się coś przypomni dodam w innych postach. Zaraz wstawię jedno z moich dziennych menu i zobaczycie jak te myślniki zastosowałam w mojej diecie.

PS W tworzeniu owego postu towarzyszyła mi piosenka http://www.youtube.com/watch?v=fXtNS1shJFk polecam wysłuchanie ;)

Cześć !

Cześć ! 

Jestem Oliwia, mam 15 lat, chodzę do II klasy gimnazjum. Niecałe 2 miesiące temu postanowiłam przestać jeść słodycze i inne nie zdrowe rzeczy. Po prostu zapragnęłam zadbać o siebie, a bloga zakładam, ponieważ chcę się z Wami podzielić moimi menu, przepisami itp. Wiem, że wielu z Was może uważać ,że co taka małolata może wiedzieć o jedzeniu, dietach itp., ale uwierzcie dużo na ten temat czytałam i wiem sporo na ten temat. Gwarantuję iż moje menu naprawdę się sprawdzają , gdyż schudłam aż 4 kg w 2 miesiące , chociaż jest mi to nie potrzebne, ponieważ nie mam nadwagi ,ale jestem początkującą modelką i musiałam schudnąć parę cm w talii oraz w biodrach. Moją dietę tak naprawdę zaczęłam stosować ,gdy otworzyły mi się drzwi na świat mody i mimo ,że chudnę , co nie jest najlepsze dla mnie to chociaż odżywiam się zdrowo.

Miłego czytania moich postów, które będę się starała dodawać jak najczęściej. ;)

Pozdrawiam :*